Красивый плоский живот



Красивый плоский живот – мечта подавляющего большинства мужчин и женщин.

Именно эта область тела создает наибольшее впечатление о спортивной форме человека. То есть, если даже руки накачаны, а живот свисает, то все равно все будут думать, что человек совершенно не заботиться о своем здоровье. Поэтому тренировке брюшных мышц надо посвятить значительную долю всех своих тренировок.

Прежде всего, нужно согнать с живота жир, иначе даже не мечтайте о каких либо «кубиках». Лучше всего для этого подойдут кардиотренировки, но есть хорошее и эффективное упражнение, называемое «втягивание живота». Для его выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч,  плавно выдохните воздух через нос и наклоните туловище вперёд на 45 градусов,  расслабьте живот, руки поставьте на бёдра. Втяните живот к позвоночнику и стойте так, задержав дыхание на столько, сколько сможете. Это хитрое упражнение очень хорошо сжигает жир в области живота и делает живот плоским. Для начала,  достаточно выполнять его один раз в день. После того, как лишний жир убран, можно начинать тренировать «кубики».

Мышцы живота включают в себя прямую мышцу, косые мышцы и поперечные. Внешний вид этих мышц зависит от правильного питания (диеты) и тренировок. Тренируя данные мышцы необходимо помнить, что огромное количество повторений и подходов не всегда полезно. Проблема в том, что наш пресс работает абсолютно все время, пока мы не ляжем на спину и не расслабимся. Именно поэтому в поясничной области накапливается жир, он служит источником питания для постоянной монотонной работы пресса. То есть, чем интенсивней энергообмен в мышцах живота, тем больше они будут запасть жира для его обеспечения.

Таким образом, нагрузку на мышцы нужно давать очень большую и интенсивную, но ни в коем случае не продолжительную. Иначе только жиру накачаете. Идеальная тренировка мышц живота состоит из 3-4 подходов по 15-20 повторений. Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом, руки за голову и начинайте движение туловища к коленям. Кроме обычных упражнений нужно заниматься растяжкой. Это очень важно для стройной талии, особенно для девушек. Самое лучшее из упражнений на растяжку – мостик. Наверняка, все знают, что это такое.

У некоторых людей, казалось бы, жира в организме немного, а живот все равно свисает. Это происходит из-за недостаточной тренированности всех мышц тела, и особенно бедер. Поэтому уделяйте внимание не только тренировке живота, но и остальных мышц тела. Тренируйтесь, и будете красивыми и здоровыми.


Комментировать

Оставлять комментарии могут только авторизованные пользователи ... Авторизуйтесь, через вашу любимую социальную сеть!